تشعرين بعدم الاستمتاع بحياتك ،يتملكِك الإحباط من وقت لآخر ، فلا تتجاهلي دلالات الاكتئاب فكل منا يشعر بالإحباط من وقت إلى آخر ،ولكن ما هي هذه الدلالات أو الأعراض :
فقدان المتعة في أي شيء حتى لو كان ساراً أو ممتعاً.الإحساس بالتعب والإرهاق في معظم الأوقات.إيجاد صعوبة في النوم في أغلب الأحيان.فقدان الشهية للطعام، على الرغم من الإحساس بالجوع في بعض الأحيان.إيجاد صعوبة في التركيز والتفكير بشكل جيد وعدم القدرة على اتخاذ القرارات.الإحساس بالذنب أو بعدم الثقة في النفس أو الحساسية المفرطة. الابتعاد عن الآخرين، والإحساس بإحباط شديد يجعلك واثقا بأن الأمور لن تكون على صورة أفضل مما هي عليه. كما ينصح الخبراء النفسيي" - تحدى الصعاب والأزمات النفسية، وفى الحقيقة أن هذه المسألة ليست سهلة، ولكن القلق والتوتر بشكل مفرط يضران كثيرا بصحتك،ولكى تتفادى هذه الأعراض :
- حاولى تصنيف مشكلاتك، تلك التي يمكن أن تتكيفى معها وتجدى لها حلا ، والأخرى التي تحتاجى فيها إلى مساعدة الأخرين، وغيرها التي لا تستطيعى أن تفعلى شيئا حيالها، وحاولى علاج أول نوعين من المشكلات لديك، وتقبلى عدم قدرتك على التحكم في ما هو خارج عن إرادتك.
- حققى الاسترخاء، فعندما تأخذى حماماً دافئاً قبل النوم يحسن ذلك كثيرا من مستويات نومك، فيجعلك تشعر بإنك في حالة صحية جيدة في اليوم التالي، وأضفى بعض النقاط من الزيوت العطرية قبل أن تستلقي في سريرك.
- تناولى وجبات طعام صغيرة متعددة، فإذا كنت تجدى صعوبة في التركيز في معظم الاوقات، قد يكون السبب في ذلك انخفاض مستويات السكر في الدم، ولذلك تناولى القليل من الطعام على دفعات عدة لتزويد دماغك بالكمية المناسبة من الجلوكوز فتحافظى بذلك على يقظتك، واحتفظى بالقليل من المكسرات والفواكه المجففة فى منزلك ، والفواكه الطازجة أيضا لتستهلك من تلك الأنواع خلال عملك.
- تخلصى من الروتين، وهذا لا يعني أن عليك القيام بتغييرات جذرية في حياتك، بل يمكنك فقط من أجل التجديد أن تتعلمى مهارة جديدة مثلا، أو تتكلمى مع شخص لم يسبق لك الكلام معه.
- أحرص على قضاء بعض الأوقات في الخارج، فالذهاب مثلاً إلى الأرياف أو شاطئ البحر يخفف كثيرا من الضغوطات النفسية لديك، فإذا كنتِ لا تستطيعى الخروج إلى الطبيعة فأحضريها إليك، بوضع زرع أخضر وبعض الأزهار فى المنزل فهذا الأمر مع بساطته يمكن أن يحسن مزاجك بشكل كبير.
- عززى مقدرة دماغك، فقد اثبتت عدة ابحاث أن مكملات الجينسنج يمكن أن تقوي ذاكرتك وقدرتك على تحليل وحل مشكلاتك. - حافظى على ابتسامتك، فالضحك يجعلك تشعرين دائما بإنك في حالة جيدة، وذلك لإنتاج غذاء الدماغ السيروتونين، وهو الهورمون المسؤول عن الاحساس بالسعادة.
05 - 04 - 2007, 23:24
